减肥资讯
减肥,并不是你称体重时有多轻,而是你的体型看起来有多美,也就是说减肥是要减掉体内的脂肪,而不是减轻体重!
怎样减掉体内脂肪?
1、减少酒精摄入
酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。
啤酒被称为“液体面包”,这其中的原理小编不在一一讲解了,特别是酒精和高脂肪类食品混合还特容易产生高热量。
结果就是肉越来越多,人越来越胖。想减掉体内脂肪,酒还是少喝吧。
2、补充蛋白质
蛋白质能制造饱腹感,还会加快新陈代谢。
且蛋白质的选择,我们追求“质”不追求“量”,换句话说,蛋白质不是越多越好,而是越优越好。建议每顿饭摄入总量的20%~35%的蛋白质,过犹不及。
3、多吃水果
《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。
但减肥期间吃水果,并不是随便吃就行,只有吃对了,水果才能成为你减肥的好帮手,让你收获最好的减肥效果。
建议大家多吃应季水果,应季水果适应气候,口感、营养和品质普遍优于反季节水果,对健康更为有利。
4、力量训练
新陈代谢是生命的重要特征,完成各种能量之间的转换,每时每刻都在燃烧热量。
1kg肌肉燃烧的热量是1kg脂肪燃烧热量的几倍。每增加0.5kg肌肉,身体每天可多消耗50-100千卡热量。
但是,随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降。
女性从20岁起每隔十年都会减少2~3kg肌肉,热量的消耗也会大大下降。因此我们需要经常进行力量练习来帮助锻炼肌肉,提高人体新陈代谢速度。
每次力量练习身体还会迎来一次新陈代谢高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。
5、碎片化时间锻炼
如果你一天中没有一段较长的时间来运动,建议可以分成多次完成,每次20分钟。
这样,每次你完成20分钟运动后的1~2小时内,都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量,能燃烧掉更多脂肪。
6、运动多样化
一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。
如果想要燃烧掉更多脂肪,可以交叉训练多个运动。一方面燃烧脂肪的效果更好,另一方面,我们更方便知道自己适合什么运动。
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